Zamiast walczyć z trudnymi myślami i uczuciami, można nauczyć się mieć je przy sobie — i iść w kierunku życia, które ma dla Ciebie sens.
Podejście
ACT to podejście z tzw. trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnej. Pomaga budować elastyczność psychologiczną: zauważać myśli i emocje bez dawania się im prowadzić, robić miejsce na to, co trudne, i podejmować działania zgodne z tym, co naprawdę ważne. Celem nie jest życie bez bólu, lecz życie pełniejsze — także wtedy, gdy ból się pojawia.
Z czym można przyjść
Nie ma jednej właściwej przyczyny rozpoczęcia terapii. Możesz zgłosić się wtedy, gdy coś stało się zbyt trudne, powtarza się mimo prób zmiany albo po prostu chcesz lepiej zrozumieć siebie.
Rezerwacja online nie jest formą pomocy w nagłych sytuacjach. Jeśli Ty lub ktoś bliski jest w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod 112. Bezpłatne, całodobowe wsparcie w kryzysie psychicznym: 800 70 2222 (Centrum Wsparcia).
O mnie
W terapii akceptacji i zaangażowania nie chodzi o to, żeby pozbyć się trudnych myśli czy emocji za wszelką cenę. Często to właśnie walka z nimi — unikanie, odkładanie, zamartwianie się — zabiera najwięcej sił i zawęża życie. Wspólnie przyglądamy się temu, co się dzieje, kiedy pojawia się lęk, smutek czy wstyd, i jaką cenę płacisz za próby ich kontrolowania. W pracy korzystam z ćwiczeń uważności, metafor i doświadczeń, które pomagają nabrać dystansu do własnych myśli i zauważyć, że myśl nie zawsze jest faktem. Uczymy się robić miejsce na to, co trudne, zamiast zamykać przed tym drzwi. Dużą część terapii stanowi rozmowa o wartościach — o tym, jakim człowiekiem chcesz być i co nadaje Twojemu życiu kierunek. Na tej podstawie planujemy małe, konkretne kroki, które można sprawdzać między sesjami. Tempo i zakres zmian ustalamy razem.
Sprawdź się
Kilka stwierdzeń o terapii akceptacji i zaangażowania. Sprawdź, które są prawdziwe.
Pytanie 1 z 6
Akceptacja w ACT oznacza pogodzenie się z każdą sytuacją i rezygnację ze zmian.
Quiz ma charakter edukacyjny i nie służy do diagnozy. Jeśli coś Cię niepokoi, porozmawiaj ze specjalistą.
Oferta
Początek
Rezerwujesz termin przez kalendarz na stronie — wybierasz spotkanie w gabinecie lub online.
Na pierwszej konsultacji opowiadasz, co Cię sprowadza; rozmawiamy o tym, jak trudności wpływają na Twoje życie i co już było próbowane.
Wspólnie ustalamy cele terapii i to, czy podejście ACT jest dla Ciebie dobrym wyborem.
W kolejnych sesjach łączymy rozmowę, ćwiczenia uważności i pracę z wartościami, a co jakiś czas sprawdzamy, czy zmierzamy w dobrą stronę.
Z badań
W klasycznym eksperymencie osoby, które najpierw starały się nie myśleć o białym niedźwiedziu, później myślały o nim częściej niż te, które od początku mogły o nim myśleć swobodnie. Dlatego ACT proponuje inną drogę niż walkę z myślami.
Wegner i in., Journal of Personality and Social Psychology, 1987ACT opiera się na modelu sześciu procesów — m.in. akceptacji, dystansowania się od myśli, kontaktu z chwilą obecną i działania w zgodzie z wartościami — które razem składają się na elastyczność psychologiczną.
Hayes i in., Behaviour Research and Therapy, 2006Metaanaliza badań z randomizacją wskazuje, że ACT jest skuteczniejsza od braku leczenia i porównywalna z innymi uznanymi formami terapii w pracy m.in. z lękiem, depresją i przewlekłym bólem.
A-Tjak i in., Psychotherapy and Psychosomatics, 2015Uważność to umiejętność, którą rozwija się ćwiczeniem. Terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT) zmniejsza ryzyko nawrotu depresji u osób z kilkoma epizodami w przeszłości.
Kuyken i in., JAMA Psychiatry, 2016Zasady
Zanim zdecydujesz się na pierwszą rozmowę, chcę, żebyś wiedział lub wiedziała, na co możesz liczyć z mojej strony.
Trudne myśli i emocje nie są tu oznaką słabości. Przyglądamy się im z ciekawością, a nie z krytyką.
To Ty określasz, co jest dla Ciebie ważne. Moja rola to pomóc to nazwać i wspierać Cię w drodze.
Proponuję krótkie ćwiczenia i małe kroki do sprawdzenia w codzienności. Zawsze możesz je zmienić albo z nich zrezygnować.
Wszystko, o czym mówisz, objęte jest tajemnicą zawodową w granicach określonych prawem.
Swoją pracę regularnie konsultuję z superwizorem, dbając o jej jakość i bezpieczeństwo.
Pytania
Klasyczna CBT często pracuje nad zmianą treści myśli. ACT skupia się bardziej na relacji z myślami — na tym, by mniej im ulegać — oraz na działaniu zgodnym z wartościami. Oba podejścia wywodzą się z tej samej tradycji i bywają łączone.
Nie. Ćwiczenia uważności są krótkie i dopasowane do Ciebie; wiele z nich można wykonywać w codziennych sytuacjach, bez siedzenia w ciszy z zamkniętymi oczami.
Tak, jeśli pomaga to zrozumieć obecne trudności. Główny nacisk pada jednak na to, co dzieje się teraz, i na to, jak chcesz żyć dalej.
To zależy od celów. Część osób korzysta z kilkunastu spotkań, inne pracują dłużej. Postępy omawiamy regularnie, a decyzję o zakończeniu podejmujemy wspólnie.
Zwykle tak — krótkie ćwiczenia albo małe kroki do sprawdzenia w życiu. Traktujemy je jako eksperymenty, a nie sprawdzian; jeśli coś nie działa, zmieniamy plan.
Tak. Wizytę można bezpłatnie odwołać najpóźniej 24 godziny przed jej terminem.
Rezerwacja online
Wybierz dogodny termin konsultacji — w gabinecie lub online.
Ładowanie terminów…
W nagłym zagrożeniu życia lub zdrowia zadzwoń pod 112 lub 800 70 2222 (bezpłatnie, całą dobę).